Okres jesienno-zimowy to czas zwiększonej zachorowalności. Zła pogoda, brak ruchu, niezdrowe odżywanie się wpływa na to, że nasz układ odpornościowy nie jest w stanie działać w pełni efektywnie. W jaki więc wspomóc jego działanie? Podpowiadamy.
1. Aktywność fizyczna
Jeśli chcemy uniknąć zachorowania to powinniśmy znaleźć czas, aby regularnie ćwiczyć. Nie muszą to być wymagające treningi. Niekoniecznie trzeba im poświęcać dużo czasu. Dużo większe znaczenie ma systematyczność, najlepiej minimum trzy raz w tygodniu. Warto w trakcie takich krótkich aktywności fizycznych spędzać czas na świeżym powietrzu. W ten sposób jesteśmy w stanie lepiej dotlenić wszystkie komórki w naszym organizmie. Jest to doskonały sposób na hartowanie, a więc stopniowe przyzwyczajanie naszego ciała do niekorzystnych warunków. Jeśli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem w sezonie jesienno-zimowym to nie ma na to lepszej metody.
2. Dobra dieta
Jeśli w okresie wiosenno-letnim nie przywiązywaliśmy dużej wagi do tego co jemy, to na jesień i zimę warto całkowicie zmienić to nastawienie. Właśnie wtedy nasz organizm wymaga dużej dawki niezbędnych witamin i mikroelementów. Jeśli tylko mamy taką możliwość to należy do codziennego jadłospisu włączać duże ilości owoców i warzyw, a w przypadku braku niektórych składników możemy sięgać po sprawdzone suplementy diety. Można je zakupić na przykład w sklepie MyBionic.
3. Sen i odpoczynek
W okresie wzmożonej aktywności wirusów i innych niebezpiecznych drobnoustrojów powinniśmy szczególnie zadbać o higienę snu. Jeśli jesteśmy wypoczęci i śpimy co najmniej osiem godzin to nasz organizm jest w stanie skuteczniej działać. Ważne jest przede wszystkim to, aby kłaść się spać o mniej więcej tej samej porze i nie spędzać niepotrzebnych godzin w łóżku. Zbyt długie drzemki mogą tak samo negatywnie wpływać na nasz system odpornościowy.
4. Unikanie stresu
Nie sposób całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia. Można za to próbować unikać sytuacji, które wpływają negatywnie na nasze samopoczucie. W przypadkach przewlekłego stresu dobrze jest także znaleźć czas na wyciszenie i relaks.
5. Odstawienie używek
Nadmierne spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów to dwie najczęstsze przyczyny związane nie tylko z pogorszeniem odporności, ale również z ryzykiem wystąpienia bardzo groźnych chorób. Udowodniono, że długotrwałe przebywanie w środowisku palaczy, a więc w miejscu w którym w powietrzu utrzymuje się dym papierosowy wpływa na zmniejszoną aktywność ważnych komórek odpornościowych.
(materiał promocyjny)
Reklama
