Otyłość wśród dzieci i młodzieży to poważna sprawa. Dla jasności, to także poważna sprawa dla dorosłych, seniorów również. Czyli temu zagadnieniu należy poświęcić odpowiednio dużo uwagi.
Według danych młodzi ludzie w Polsce tyją najszybciej w Europie. W ciągu ostatnich 20 lat liczba młodych ludzi dotkniętych nadwagą wzrosła aż trzykrotnie. Otyłość to nie tylko przypadłość w młodym wieku. Ona jest przewlekła. Według badań aż 80% młodych ludzi zmagających się z otyłością, także w wieku dorosłym, będzie cierpieć z tego powodu. Otyłość to choroba, która może mieć swoje podłoże nie tylko w bilansie energetycznym.
Nie chodzi jednak tylko o większy rozmiar ubrania, kłopoty z kondycją. Owszem aspekty estetyczne związane z otyłością mogą powodować kompleksy i frustracje, czyli wpływać na psychikę, samoocenę dzieci i młodzieży. To ważne zagadnienia, ale otyłość może generować konkretne i paskudne choroby.
Otyli są narażeni na wiele niebezpiecznych schorzeń. Jest ich wiele: Cukrzyca typu 2. Miażdżyca, choroby układu krążenia. Nadciśnienie tętnicze i choroba wieńcowa. Udar mózgu. Zaburzenia hormonalne czy nowotwory. Ten zestaw chorób wprost mrozi krew w żyłach.
Na otyłość wpływają głównie złe nawyki żywieniowe. Nawyki mają tą naturę, że są niestety powtarzane i utrwalane. A nie trzeba szczególnego wysiłku, aby wykluczyć większość z nich.
Oto lista takich korzystnych działań:
- Trzeba jeść więcej warzyw i owoców. One muszą stać się mocną bazą młodzieńczej diety.
- Trzeba jeść więcej artykułów mlecznych, ryb i produktów pełnoziarnistych.
- Ograniczyć spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, jedzenia przetworzonego, dań typu fast-food.
- Ograniczyć podjadanie między posiłkami, najczęściej słodkich i słonych przekąsek. One zresztą nie mają żadnych wartości odżywczych, oprócz kuszącego smaku.
- Trzeba jeść regularnie. 5 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych – ale bez przekąsek pomiędzy nimi. Należy przy posiłkach pić wodę. Taki rytm zapewnia optymalny metabolizm. To sprzyja dobrej sprawności umysłowej i fizycznej.
- Szczególnie ważne jest jedzenie śniadań. Nie wolno z nich rezygnować.
- Zrezygnować z pasywnego fizycznie trybu życia. Trzeba uprawiać jakichś sport, aktywność fizyczną. Codziennie.
Te 7 przeciwwskazań wpłynie na redukcję nadmiarowych kilogramów. Potrzebna jest oczywiście samodyscyplina. To może także ćwiczyć charakter. Nie są to przecież jakieś szczególne wyzwania. Zjeść zawsze śniadanie, jabłko i napić się wody. Nie jeść tyle słodyczy i przekąsek. Można to ograniczać stopniowo. Uprawianie regularnej aktywności fizycznej jest już większym wyzwaniem. O tym będziemy także pisać, jak ją zaplanować.
Na koniec tej części zakończymy refleksją. Możliwe jest zorganizowanie społecznej kampanii w Nowym Sączu dotyczącej otyłości. Może nie tylko dotyczącej dzieci i młodzieży, ale wszystkich Sądeczan. Trzeba by znaleźć ambasadora biznesowego tej kampanii społecznej. Gmina Nowy Sącz także mogłaby wykazać aktywność w tym względzie. Należy wyznaczyć przestrzeń publiczną – realną i wirtualną – i tam prezentować założenia i zachęty kampanii społecznych dla ważnych spraw w Nowym Sączu.
