To bardzo ważna sprawa, za mało podkreślana. Duża część ludzi nie śpi dobrze. Cierpi na rożne formy bezsenności. To poważny problem. To nawet powoduje większą ilość wypadków drogowych. Podejdźmy do tej sprawy metodycznie.
Aby dobrze się czuć: być w świetnej kondycji fizycznej i mieć wspaniały humor trzeba się wyspać. Nocą nasz mózg porządkuje i segreguje informacje, które otrzymał w ciągu całego dnia, a organizm wydziela hormon wzrostu, który odpowiada za rozwój całego ciała. W tym czasie regeneruje się także układ odpornościowy. Co ważne, nastolatek w okresie dojrzewania potrzebuje znacznie więcej snu niż osoba dorosła. To dlatego, że w tym okresie, w młodym układzie nerwowym zachodzą intensywne zmiany, które pochłaniają sporo energii. Noc pozwala także wyciszyć się i uporządkować emocje.
Uporządkujemy sprawę snu i podajmy zestaw argumentów, dlaczego warto się wysypiać?
- Łatwiej radzić sobie ze stresem w ciągu dnia.
- Pracuje, uczy się efektywniej, bo jest lepsza koncentracja.
- Zyskuje się energię i dobry humor.
- Organizm regeneruje się.
- Wzmacnia się układ odpornościowy, dzięki czemu spada ryzyko chorób.
- Mózg oczyszcza się z toksyn.
- Zmniejsza się ryzyko nadwagi i otyłości.
- Brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy wysokokaloryczne, a zwłaszcza na słodycze.
- Lepiej radzimy sobie z emocjami.
- Organizm wolniej starzeje się.
Ile trzeba spać?
Dzieci od 6 do 13 lat – od 9 do 11 godzin na dobę. Od 14 do 17 lat – od 8 do 10 godzin dziennie. Młodzi dorośli, między 18 a 25 rokiem życia – od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety te limity nie są wypełniane. Sen może być także nieodpowiedniej jakości, płytki, rwany.
Czasem młodzi ludzie muszą sobie zafundować także popołudniową drzemkę. To nie przejaw lenistwa, ale naturalna potrzeba organizmu. Jeśli jest wypoczęty i wyspany łatwiej radzi sobie z wyzwaniami okresu dojrzewania.
Równie ważna jak długość snu jest jego jakość. Jeśli rano chcemy być wypoczęci i mieć mnóstwo pozytywnej energii, pamiętajmy, by wieczorem:
> wywietrzyć sypialnię, by w trakcie nocnego wypoczynku organizm był dobrze dotleniony,
> nie zaglądać do smartfonu czy tabletu. Jeśli w łóżku przeglądamy ulubione strony internetowe, to nasz umysł koncentruje się na analizie otrzymanych informacji. Zamiast się wyciszyć jest aktywny i gotowy do pracy. Poza tym sprzęt elektroniczny emanuje niebieskim światłem, które sprawia, że organizm wytwarza znacznie mniej melatoniny, hormonu ułatwiającego zasypianie. Zdrowiej jest posłuchać muzyki lub poczytać,
> nie uczyć się tuż przed przyłożeniem głowy do poduszki i nie odrabiać w pośpiechu zadania domowego. Mózg będzie wtedy kojarzył tę przestrzeń z realizacją obowiązków i wysiłkiem umysłowym, a nie z odpoczynkiem i wyciszeniem.
Inne rady na dobry sen:
- Pilnowanie stałych pór wstawania i kładzenia się spać.
- Dbanie o kondycje fizyczną.
- Rezygnacja z drzemek po godzinie 15.00.
- Unikanie obfitych posiłków i dużych ilości płynów tuż przed snem.
- Wygodne łóżko, materac.
- Unikanie światła w nocy.
- Kładzenie się do łóżka wtedy, gdy odczuwamy senność.
- Łóżko powinno kojarzyć się ze spaniem i regeneracją.
Tak możemy i w tym przypadku wyobrazić sobie społeczną kampanię na rzecz dobrego snu. Wszystkim nam w mieście żyłoby się lepiej, a także poprawiłaby się jakość relacji interpersonalnych.
