Kolagen na ból kolan – tabletki czy do picia?

Czy gdy wstajesz, to słyszysz charakterystyczny trzask w kolanach? Nie jesteś w stanie zrobić przysiadu bez bólu, a o bieganiu możesz tylko pomarzyć? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Przyjrzymy się suplementom z kolagenem na ból kolan, a także poradzimy Ci, co powinien zawierać tego typu produkt!

Suplementy kolagenowe przyjmuje się z dwóch głównych powodów – by zadbać o kondycję skóry oraz by poprawić stan stawów. Dlatego hasło kolagen na kolana ma sens i producenci oferują produkty na stawy, które zawierają nie tylko to białko, ale także witaminę C, kwas hialuronowy, chondroitynę oraz siarczan glukozaminy.

Dlaczego kolagen ma znaczenie dla stawów?

Kolagen to białko, które buduje nie tylko strukturę skóry, ale także jest ważnym budulcem kości, stawów, ścięgien, więzadeł i chrząstek. Niestety z wiekiem organizm ludzki ma coraz większy problem z odbudowywaniem włókien kolagenowych, więc pogarsza się stan skóry i stawów – początek tego procesu zaczyna się między 20 a 25 rokiem.

Na stan naszych kolan wpływa nie tylko wiek, ale także duża aktywność fizyczna. Dlatego suplementy z kolagenem polecane są nie tylko osobom starszym lub stosującym niezbilansowaną dietę, ale także sportowcom. Jakie korzyści może przynieść doustne przyjmowanie kolagenu w kontekście problemów z kolanami?

Suplementacja kolagenem może mieć korzystny wpływ na:

• dobry stan chrząstki stawowej – w kolanie chrząstka spełnia funkcję amortyzujące;
• odbudowę i regenerację ścięgien, więzadeł i chrząstki stawowej – zerwanie więzadeł w kolanie to poważny uraz, którego leczenie trwa wiele miesięcy i może przekreślić późniejsze wykonywanie ciężkich treningów;
• zwiększenie wytrzymałość stawów na obciążenie mechaniczne – szczególnie ważne, dla osób aktywnych fizycznie, które wykonują regularne intensywne treningi;
• zmniejszenie bólu i poprawa jakości treningu – 24-tygodniowe badania wykazały, że przyjmowanie hydrolizatu kolagenu obniżyło ból stawów podczas aktywności fizycznych, co sprawia, że można trenować dłużej i efektywniej;
• zmniejszenie tkliwości, obrzęku i sztywności stawów – badanie przeprowadzono na 60 pacjentach z ciężkim reumatoidalnym zapaleniem stawów i trwało 3 miesiące.

Czy rodzaj przyjmowanego kolagenu na kolana ma znaczenie?

Chrząstka stawowa zbudowana jest głównie z kolagenu typu II (obecnie rozróżnia się 29 typów kolagenu w ludzkim ciele). Jednak nie jest tak, że na stawy, a więc także na ból kolan, trzeba przyjmować kolagen typu II. Równie dobrze można suplementować kolagen typu I czy III. Dlaczego?

Doustnie przyjmowany kolagen podczas procesu trawienia rozbijany jest na peptydy, a potem w większości na pojedyncze aminokwasy, które są wchłaniane do krwioobiegu i rozprowadzane po organizmie. Dlatego to sama suplementacja kolagenem ma znaczenie – ważne, by był to hydrolizat kolagenu, który lepiej się wchłania.

Lepiej pić czy łykać kolagen na kolana?

Suplementy z kolagenem oferowane są w 3 postaciach – kapsułek, szotach oraz proszku, który trzeba rozpuścić w wodzie. Każda forma ma plusy i minusy, choć warto zwrócić uwagę, że w badaniach nad wpływem kolagenu na redukcję bólu w stawach kolanowych, zastosowano 12-tygodniowej kuracji o dawce 5 gramów bioaktywnych peptydów kolagenowych. Dlaczego to takie ważne?

Badania nad kolagenem trwają, ale zakłada się, że znaczenie może mieć nie tylko okres jego przyjmowania, ale także dawka. W kontekście wyboru formy suplementu to właśnie kolageny w płynach zawierają najwięcej hydrolizatu kolagenu.

Na przykład Primabiotic Collagen Sport w 30 ml buteleczkach zawiera aż 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego, czyli 10 gramów w jednym szocie! Z kolei suplement Doppelherz System Kollagen 11 000 Plus to dawka aż 11 000 mg hydrolizatu kolagenu w ampułce z płynem o pojemności 25 ml.

Również kolageny w proszku do picia, które rozpuszcza się w wodzie lub soku zawierają duże ilości kolagenu – zazwyczaj to 5 000 mg. Kolageny w płynie są smakowe, więc nie powinno być problemu z ich wypiciem. A co z kapsułkami z kolagenem?

Niestety kapsułki ze względu na ograniczoną pojemność przeważnie zawierają niewielkie ilości kolagenu. Dlatego łykając jedną kapsułkę, z pewnością nie dostarczymy dużej dawki tego białka. Na rynku dostępne są jednak suplementy, które wymagają połykania aż 4 kapsułek dziennie – w takiej sytuacji to od Ciebie zależy, czy nie będzie to dla Ciebie uciążliwe.

Co powinien zawierać dobry suplement z kolagenem na ból kolan?

W kolagenach na ból kolan znajdziemy nie tylko samo białko, ale także wiele substancji aktywnych oraz witamin. Do najważniejszych z nich należy witamina C, glukozamina (siarczan glukozaminy), kwas hialuronowy i chondroityna.

Witamina C pełni ważną funkcję w syntezie kolagenu w organizmie, ponieważ jest ona niezbędna w procesie budowy nowych wiązań kolagenowych z dostarczonych aminokwasów (lizyny i proliny).

Z kolei glukozamina pod postacią siarczanu glukozaminy odpowiada między innymi za biosyntezę glikozaminoglikanów i proteoglikanów, które są istotnym składnikiem substancji międzykomórkowej chrząstki. Dlatego działa ona korzystnie na stawy, a więc na kolana.

Kwas hialuronowy jest głównym składnikiem mazi stawowej i wpływa na jej lepkość, smarowanie i odżywianie chrząstki. Dzięki temu związkowi stawy funkcjonują prawidłowo, a w przypadku zmian zwyrodnieniowych jego poziom jest obniżony

W chrząstce stawowej znajduje się także chondroityna, która wpływa na zmniejszenie tarcia pomiędzy ocierającymi się o siebie częściami stawu. Warto więc sprawdzić, czy w kolagenie do picia występuje ten związek – najlepiej by produkt zawierał jednocześnie glukozaminę.

Połączenie kolagenu z wymienionymi wyżej substancjami zapewnia kompleksowe wsparcie dla bolących kolan. W suplementach kolagenowych znajdują się często także witamin A, witaminy z grupy B czy witamina E.

(materiał promocyjny)